O cálcio é um mineral essencial à saúde óssea, como tal, garantir a sua ingestão suficiente é uma das principais medidas preventivas da osteoporose.1
As recomendações mais recentes, indicam que a ingestão de cálcio deva ser preferencialmente feita através da alimentação. E que caso não seja possível, a suplementação deve ser a alternativa.1
Descubra se está a ingerir a quantidade de cálcio adequada para si.
Para calcular a quantidade de cálcio que ingere, por norma, diariamente, selecione a sua idade e género. De seguida, selecione o tipo e quantidade de alimentos que ingere, geralmente, ao longo da semana.
| Alimentos | Porção |
Quantidade de Cálcio por porção (mg) |
Número de porções por semana |
|---|
Referências:
1. Rodrigues AM, Canhão H, Marques A, Ambrósio C, Borges J, Coelho P, et al. Portuguese recommendations for the prevention, diagnosis and management of primary osteoporosis - 2018 update. Acta Reumatol Port. 2018;43(1):10–31.
2. International Osteoporosis Foundation. CALCIUM - Calcium Calculator | [Internet], 2022 [acedido fev 2024]. Disponível em: https://www.osteoporosis.foundation/educational-hub/topic/calcium-calculator
